استفاده طولانی‌مدت از تلفن همراه، رایانه و دیگر نمایشگرهای دیجیتال می‌تواند برای برخی افراد با علائمی مانند خشکی یا آبریزش چشم، تاری دید و سردرد همراه شود. در کودکان نیز استفاده زیاد از این وسایل ممکن است خطر نزدیک‌بینی را افزایش دهد؛ به همین دلیل، مدیریت زمان استفاده و توجه به علائم چشمی اهمیت دارد.
چرا تماشای نمایشگر پیش از خواب مشکل‌ساز می‌شود؟
نور آبی نمایشگرها می‌تواند سطح هوشیاری را افزایش دهد. بنابراین تماشای ویدئو یا مرور شبکه‌های اجتماعی در رختخواب ممکن است روند آماده‌شدن بدن برای خواب را مختل کند. این موضوع فقط به روشنایی صفحه مربوط نیست و عادت استفاده از دستگاه در زمان استراحت نیز می‌تواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد.
پزشکان توصیه می‌کنند برای فراهم‌کردن فرصت استراحت برای چشم و مغز، صفحه‌نمایش‌ها یک تا دو ساعت پیش از خواب خاموش شوند. کاهش روشنایی نمایشگر و استفاده از حالت تاریک در ساعات عصر نیز می‌تواند به کم‌کردن شدت نور صفحه کمک کند، هرچند جایگزین محدودکردن زمان استفاده نیست.
چه جایگزین‌هایی برای استفاده شبانه وجود دارد؟
افرادی که به تماشای ویدئو پیش از خواب عادت دارند، می‌توانند به جای نگاه‌کردن به صفحه، به کتاب صوتی یا پادکست گوش دهند. این تغییر، تماس مستقیم چشم با نمایشگر را کاهش می‌دهد و می‌تواند راهی ساده برای فاصله‌گرفتن از تلفن همراه یا رایانه در زمان استراحت باشد.
آیا عینک‌های فیلترکننده نور آبی از چشم محافظت می‌کنند؟
بر اساس گزارشی که در خبر به آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا نسبت داده شده است، شواهد محکمی وجود ندارد که عینک‌های فیلترکننده نور آبی بتوانند فشار چشم را کاهش دهند یا خواب را بهبود بخشند. در این دیدگاه، مشکل اصلی بیشتر به نحوه استفاده از دستگاه‌های دیجیتال مربوط می‌شود.
نور آبی نمایشگرها به‌تنهایی باعث آسیب دائمی چشم نمی‌شود، اما استفاده نادرست و طولانی از دستگاه‌ها می‌تواند بر کار، تعاملات خانوادگی و زمان استراحت اثر منفی بگذارد. رعایت فاصله از نمایشگر، استراحت‌دادن به چشم و کنارگذاشتن دستگاه پیش از خواب، از توصیه‌های مطرح‌شده برای استفاده متعادل‌تر است.